Slimming Food - Menü für eine Woche

Wenn Sie schnell Gewicht verlieren möchten, wählen wir die einfachste richtige Diät: ein Minimum an Fett und Kohlenhydraten, wir schließen volle herzhafte und Süßigkeiten aus, und die Ergebnisse werden nicht lange dauern, Sie werden sich mit überschüssigen Kilogramm getrennt und Sie werden nach zwei oder drei Wochen bemerken!). Aber warten Sie nicht auf überschüssiges Gewicht, es wird niemals zurückkommen. Sobald Sie zu den vorherigen Menügerichten zurückkehren, kehrt das Übergewicht schnell zu seinen Kreisen zurück und in jeder Hinsicht das Wort "Felgen".

Der einzige Ausweg in der Frage nach Gewichtsverlust und Gewichtskontrolle ist die richtige Ernährung. Glauben Sie mir, die richtige Ernährung kann lecker sein! Sicherlich musst du nicht hungrig sein!

Sie müssen sich nur 2 Prinzipien anschließen:

• Essen Sie regelmäßig fraktionell in kleinen Portionen.
• Eine Vielzahl von Menü unter Berücksichtigung aller KBzu -Standards.

Angemessener Ernährungsmenü für jeden Tag, um das Gewicht zu verringern

Es gibt keine Notwendigkeit Verwechseln Sie die Konzepte der "richtigen Ernährung" und "Diät"Dies sind zwei verschiedene Möglichkeiten, um Ergebnisse zum Gewichtsverlust zu erzielen. Bei der Ernährung beschränken wir uns auf die Verwendung einiger Lebensmittel und es ist nicht ungewöhnlich, von der Zusammenstellung einer ausgewogenen Ernährung zu sprechen, die die individuellen Indikatoren für das Gewichtsverlust berücksichtigt. Das Ergebnis dieser Diäten kann häufig Magen, Blähungen, Durchfall und sogar Gastritis verbrennen. Und selbst wenn die Ernährung korrekt korrigiert wurde, basiert ihre Wirkung in der Regel bis zum Ende des strengen Menüs und einige Zeit später. Mit dem Ende der Ernährung endet der Gewichtsverlust, das Übergewicht kehrt noch schneller zurück als es gegangen ist.

Wenn Ihr Ziel, ein neues Menü einzufüllen, keine vorübergehende Harmonie ist, sondern die Gesundheit im Allgemeinen verbessert, wählen Sie die richtige Ernährung. Verringert die Tatsache, dass die richtige Ernährung kein vorübergehender Modus und kein Menü zum Zwecke des schnellen Gewichtsverlusts ist, sondern eine Lebenseinstellung.

Grundlagen der korrekten Ernährung für den Gewichtsverlust:

• Die allmähliche Reduzierung der in der täglichen Ernährung konsumierten Kalorien. Die plötzlichen Einschränkungen im täglichen Menü führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels und der Fehler, da es für den Körper sehr schwierig ist, den Gewichtsverlustprozess zu beginnen. Nachdem der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung berücksichtigt wird, ist es erforderlich, sie allmählich um 100-150 Kalorien pro Woche zu reduzieren.
• Regelmäßiger Fettverbrauch. Wichtig: Fette im Menü mit der richtigen Ernährung sollten nützlich sein, dh Gemüse und tierische Herkunft. Sie helfen sowohl beim Gewichtsverlust als auch während des Gewinns. Sie können sie von Fischen und Walnüssen (Omega-3) oder Olivenöl (mehrfach ungesättigte Fette) erhalten. Denken Sie daran, wenn Sie sie nicht in die Ernährung einbeziehen oder nicht ausreicht, um einzuschließen, können Sie hormonelles Versagen verursachen.
• Reduzieren Sie die Verwendung von Kohlenhydraten. Es ist unmöglich, sie vollständig aus der Speisekarte zu entfernen, da die richtige Ernährung und ein gesunder Gewichtsverlust zunächst ein ausgewogenes Menü einhalten. Präferenz für langsame Kohlenhydrate, die für lange Zeit ein Maß an Sättigung bieten können. Es können Getreide (Buchweizen, Haferflocken) oder Gemüse sein. Schnelle Kohlenhydrate sind jedoch vollständig aus dem Menü der richtigen Ernährung ausgeschlossen, da es keinen Vorteil gibt. Sie saugen sofort und erhöhen den Blutzuckerspiegel und nach kurzer Zeit gibt der Körper wieder Hunger.
• Erhöhen Sie den Proteinkonsum. Für seine Verdauung werden viel mehr Kalorien als für Fette und Kohlenhydrate ausgegeben. Die Einbeziehung von Proteinnahrungsmitteln in die Speisekarte verbessert den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, die Muskelmasse beizubehalten, wenn Sie Gewicht verlieren.
• Es gibt kleine Portionen, aber oft. Die tägliche Ernährung beim Gewichtsverlust sollte aus 5-6 Empfängen bestehen. Um den Stoffwechsel zu verbessern, ist es notwendig, dem Körper regelmäßig in Form einer Lebensmitteltransformation zu vermitteln. Dies vermeidet ein Gefühl des Hungers, denn wenn die Pausen zwischen den Mahlzeiten sehr lang sind, besteht die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs.

Die Basis des angemessenen Ernährungsmeni für Gewichtsverlust:

• Frühstück: Langsame Kohlenhydrate und Proteine (Brei und Häuschen; Eier);
• Snack: Proteine und Fasern (Häuschen; Eier; Gemüse; Obst);
• Abendessen: Langsame Kohlenhydrate, Proteine und Fasern (Brei, gekochtes Fleisch; Fisch und Gemüse);
• Snack: Proteine und Fasern (Haus und Früchte);
• Abendessen: Proteine und Fasern (Dampfgemüse, gebackenes Fleisch; Fisch und Gemüse).

Vergessen Sie nicht, das Menü während des Gewichtsverlusts zu diversifizieren, und machen Sie sie zu einem schönen Feed. Auf diese Weise können Sie problemlos mit guter Ernährung übergehen, ohne Ausnahmen von einem gesunden Menü zu machen.

Die Konformität mit der richtigen Ernährung kann Frauen mit den offensichtlichsten und zuverlässigsten Ergebnissen des Gewichtsverlusts befriedigen. Wenn es gemäß den Regeln ausbalanciert ist, beseitigt es das Vorhandensein schädlicher Produkte im Menü vollständig, es wird nach den täglichen Bedürfnissen des Körpers verteilt. Daher ist es zu Hause möglich, die gewünschten Ergebnisse des Gewichtsverlusts schnell zu erzielen.

Das korrekte Nährwert für jeden Tag für Mädchen und Frauen hilft in einem vorgezogenen Menü. Bei der richtigen Ernährung ist es wichtig, das Menü zu durchdenken und die Produkte ohne Mangel und Überschuss mit Kompetenz zu verteilen.

Menü für jeden Tag innerhalb einer Woche

Montag

• Frühstück: Eintausend 50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0,5 L.;
• Snack: Käse Cottage-150 Gr., Apple-1 PC.;
• Mittagessen: gekochtes Buchweizen - 50 Gr., Gekochtes Rindfleisch - 150 Gr., Frischer Kohlsalat - 100 g, Gemüsesaft;
• Snack: gekochtes Ei - 1 Stc., Grüne Erbsen - 100 g;
• Abendessen: Dampffisch - 150 Gr., Brokkoli - 100 Gr., Schwarzer Tee.

Dienstag

• Hafermehl - 50 g., Olivenöl - 1 H/L, Joghurt - 200 ml, Fruchtsaft;
• Milch - 1 Esslöffel, Banane - 1 Stc.;
• Reis - 50 Gr., Hühnerbrust - 150 Gr., Frische Gurke - 1 Stc., Kisel;
• OMLET mit 1 Ei, Mais - 100 Gr.;
• Dampffleisch - 150 Gr., Gemüsemischung - 150 Gr., Tomatensaft.

Mittwoch

• Hafermehl - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Hüttenkäse - 150 Gr., grüner Tee;
• Daten - 5 Stücke, natürlicher Joghurt - 150 ml;
• Baraceno Buchweizen 50 Gr.
• Milch 1 Esslöffel, Walnüsse 50 Gr.;
• Thunfisch konserven -150 gr., Gedünstetes Kohl -150 gr., Grüner Tee.

Donnerstag

• Baraceno Weizen - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Sandwich aus Borodino -Brot und Butter - 1 Cousin., Tee, Honig - 2 H/l;
• Obstsalat mit natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, gedünstetes Hühnchen mit Gemüse - 200 Gr., Rote Beete -Körper mit Olivenöl - 100 g, Kisel Haferflocken;
• Banane - 1 PC., Milch - 1 Esslöffel;
• OMLE auf zwei Eiern, frische Gurke - 1 PC., Ich kaufe.

Freitag

• Hafermehl - 50 g., Butter - 1 Esslöffel, hart gekochte Eier - 2 Stück, schwarzer Tee;
• Kefir - 1 Tbsp., Bunas - 5 Stücke;
• Meile - 50 Gr., Dampffischen - 2 Stücke, grüne Erbsen - 100 g, Kisel;
• Natürlicher Joghurt - 1 Esslöffel, Blaubeer - 100 Gr.;
• Kalbfleisch - 200 Gr., Gedünstetes Gemüse - 100 Gr., Grüner Tee.

Samstag

• Baraceno Weizen - 50 g, Olivenöl - 1 H/l, Toast mit Honig - 1 Stc., Schwarzer Tee;
• Kuraga - 10 Stück, Milch - 1 Esslöffel;
• Reis - 50 Gr., Gebackener Truthahn, mit niedrigem Fettkäse und Gemüse gefüllt - 150 g, komponiert;
• Banane - 1 PC., Würfel - 50 Gr.;
• Gekochter Fisch - 150 Gr., Mais - 150 Gr., Grüner Tee.

Sonntag

• Hafermehl - 50 Gr., Butter - 1 h/l, Hüttenkäse - 150 Gr., Kisel;
• Milchgelee mit Obst - 200 Gr.;
• Reis - 50 g, Standy Fleisch mit Gemüse - 200 Gr., Komponiert;
• OMLET von 1 Ei, Tomate - 1 Stc.;
• Gebackener türkiye - 200 gr., Frischer Kohlsalat mit Dill - 150 Gr., Grüner Tee.

Zum Frühstück und Mittagessen ist die Anzahl der Getreide in der Speisekarte in trockener Form angegeben.

Die angemessene Ernährung für Frauen zur Fettverbrennung und effektiver schneller Gewichtsverlust muss in körperliche Anstrengungen integriert werden. Es kann in Hocke, einer feige Rasse, einem Radfahren und vielen anderen Gewichtsverlustübungen sein, die zu Hause leicht zu vergeben sind.

In der Ernährung der korrekten Ernährung für jeden Tag für Männer müssen Sie Produkte einbeziehen, die viel Energie und Anstrengungen bieten, auch wenn wir darüber sprechen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie das Menü ausfüllen, müssen die individuellen Merkmale und Bedürfnisse des Mannes berücksichtigt werden: Parameter, Lebensstil, tägliches Aktivitätsniveau und tatsächlich der Zweck des Übergangs in Richtung angemessener Ernährung, Gewichtsverlust, eine Reihe von Massen oder die Aufrechterhaltung des Körpers im Ton. In Übereinstimmung damit können Sie das Volumen der Teile ändern und sie für aktive und kleinere Männer für diejenigen, die einen hauptsächlich sitzenden Lebensstil haben, mehr machen.

Die Grundlage eines vollständig "männlichen Menüs" beinhaltet häufig:

• Frühstück: Omelette, Vollbrot, zuckerfreier Tee;
• Snack: Säureprodukte -milch;
• Abendessen: Suppe, Fleisch oder Fisch mit gedünstetem Gemüse, Salat mit Zugabe von Pflanzenöl, harter Tee;
• Nachmittagssnack: rohes Obst oder Gemüse;
• Abendessen: gedünstet oder ein Paar Fleisch oder Fisch mit Gemüse;
• Nachts: Milch- oder Milchprodukte -Caseari (Kefir, fermentierte Ofenmilch).

Aus der Speisekarte ausgeschlossen: Alkohol; Produkte in Salzlake; Konserven; Akutes und gebratenes Essen. Diese Produkte hängen nicht mit der richtigen Ernährung zusammen.

Mit durchschnittlicher körperlicher Aktivität gibt ein Mann etwa 3.300 - 3.600 Kalorien aus. Für den Gewichtsverlust reicht es aus, den Kaloriengehalt der Gerichte allmählich auf 1.800 - 2.200 kcal zu reduzieren.

Angemessene Stromversorgung für Männer - Menü für jeden Tag, um das Gewicht zu verringern

Montag

• 2 Eierschild, Getreidebrot Toast, zuckerfreier Tee;
• Fett -Frea Cottage Free - 200 Gr.;
• Gegrilltes Rindfleisch - 200 gr.
• Feta -Käse - 100 Gr.;
• Gebackene Hühnerbrust mit Spinat - 200 Gr.;
• Ein Glas heißer Milch.

Dienstag

• Haferflocken in Milch - 200 Gr., Brot mit Kleie - 1 Cousin., Butter - 1 h/l, grün jetzt zuckerfrei;
• Kefir - 1 Esslöffel;
• Batterien im Tempel in der Luftgruppe zubereitet - 200 Gr., Bollled Rüben mit Walnüssen und Gemüseöl - 200 Gr., Hühnerbrühe - 150 ml, Kaninchenhasen;
• Trauben - 200 Gr.;
• Fischerei - 200 Gr., Dampfbrokkoli - 200 Gr., Tee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Mittwoch

• OMLE auf zwei Eiern mit Champignons, Croutons aus Vollkornbrot - 2 Stücke, Gelee;
• Natürlicher Joghurt - 200 Gr.;
• Vapor Coulys in Kalbfleisch - 250 Gr., Gemüse Hodgepodge - 200 ml, Tee ist nicht süß;
• Hurma 2 PCs;
• Nasser Kohl mit Truthahn - 300 Gr., Kuraga komponiert;
• Ein Glas Kefir.

Donnerstag

• Buchweizenbrei in Milch - 200 Gr., Gekochtes Ei - 1 Stc., Horbaltee;
• Cottage and Beeren Mousse - 200 Gr.;
• Shnnilel aus gehackter Hühnerbrust - 250 Gr., Hard - 200 Gr., Kisel;
• Orange - 1 PC., Würfel - 50 Gr.;
• Rindfleisch mit Tomaten in Käse gekocht - 250 Gr. Salat aus frischem Kohl - 100 g, grüner Tee;
• Ein Glas Milch.

Freitag

• Eier mit 2 Eiertomaten, Toast mit Butter - 1 Stc., Tee ist nicht süß;
• Käsekuchen - 300 Gr.;
• Borsch mit Bohnen - 200 Gr., Cesare - 200 Gr.;
• Melone - 250 Gr.;
• Rindfleischleber -Eintopf - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Gelee;
• Ein Glas fermentierter Asche.

Samstag

• Getreidebrei - 200 Gr., Birne - 1 PC, schwarzer Tee mit Honig;
• Brynza, Sellerie und Spinatsalat mit Zugabe von Flachssamenöl - 300 Gr.;
• Rindfleischtopf mit Kichererbsen und Zucchini - 300 gr., Kurinbrühe - 150 ml, aus getrocknete Früchte ohne Zucker zusammengesetzt;
• Orange frisch - 1 Esslöffel, gebogene Kekse - 100 Gr.;
• Lachs mit Spargel auf einem Luftgrill - 300 Gr., Tee;
• Heiße Milch.

Sonntag

• Corn Flocken - 100 Gr., Milch - 1 Esslöffel;
• Hüttenkäsepudding mit Rosinen - 200 Gr.;
• Erbsensuppe - 200 ml, gekochtes Rindfleisch - 150 Gr., Tomatny -Saft - 1 Löffel;
• Äpfel - 2 Stücke;
• Valjatina Steak - 200 Gr., Dampfgemüse - 200 Gr., Tee.
• Ein Glas Kefir.

Dieses Beispiel des Menüs für Männer für eine Woche kann sich in Anteilen oder Zusammensetzungen leicht unterscheiden, die Produkte sollten jedoch der ordnungsgemäßen Ernährung entsprechen.

Die richtige Ernährung ist eine Zusammensetzung des ausgewogenen Menüs und der Produkte mit Kompetenz. Portionen spielen auch eine wichtige Rolle. Einige Programme bieten Gewichtsverlust in kurzer Zeit an, um die tägliche Diät auf 1000 kcal pro Tag zu begrenzen. Es ist wichtig, es zu verstehen Dies ist ein sehr extremes Gewichtsverlustregimehaben wenig mit einer ausgewogenen Ernährung gemeinsam. Die Regel, die eine erwachsene Frau abnehmen darf, kann als 1200-1500 kcal angesehen werden. Es ist besser, dass Männer das tägliche Menü auf 2200 kcal erhöhen. Wenn Sie sich jedoch so starre Gewichtsverlustmaßnahmen entscheiden, ist es besser, Produkte aus der Liste der korrekten Ernährung im Menü aufzunehmen.

Das korrekte Nährwertmenü für jeden Tag, um das Gewicht zu reduzieren, ist ein Beispiel für das Menü für 1000 Kalorien

Beispielmenü für 1 Tag:

• Frühstück: OMLE von zwei Eiern (340 kcal), Brot mit Kleie - 1 Kus (80 kcal), schwarzer Tee mit H/L -Zucker (22 kcal);
• Snack: Fischen (35 kcal);
• Abendessen: Kohl frische Kohlsuppe - 250 ml (63 kcal), Weizenbrot 1 Kus (80 kcal);
• Nachmittagssnack: De -fat -Hüttenkäse - 100 g (50 kcal), Kirschmarmelade - 2 H/l (55 kcal);
• Abendessen: Gebackene Kartoffeln - 2 Stücke (160 kcal), Hek gekocht - 100 g (80 kcal), frische Gurke - 2 Stücke (11 kcal), Tomate - 1 mittel (23 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 999 Kalorien.

Richtige Ernährung - 1200 Kalorien pro Tag Menü:

• Frühstück: Haferbrei von Hafermehl auf den 50 Gramm Getreidewasser (250 kcal);
• Snack: Birnen (43 kcal), Rindfleischdampfkoteletts - 2 Stücke (150 kcal), Gemüsesuppe - 200 ml (150 kcal), Gurken und Tomatensalat - 150 Gramm (40 kcal);
• Nachmittagssnack: Obstsalat - 200 g (35 kcal);
• Abendessen: Buchweizenbrei - 336 kcal, gekocht oder gekochtes Kabeljau - 200 g (150 kcal), rotes Kohlsalat mit Gemüse von 100 g (50 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1200 Kalorien.

Das Menü der korrekten Ernährung für einen Tag für 1.500 Kalorien:

• Frühstück: Brei DI -Mais - 200 g (244 kcal), Apfel - (37 kcal), grüner Tee mit 1 Teelöffel Zucker (26 kcal);
• Snack: Süßer Joghurt - 125 ml (88 kcal);
• Abendessen: Suppe auf Fleischbrühe mit Vermicelli - 250 Gramm (196 kcal), Roggenbrot 2 Kus (156 kcal), orange 1 Stc (48 kcal), Hühnerbrust - 150 Gramm (255 kcal), frische Gurken 2 Stcs (14 kcal);
• Nachmittagssnack: Kefir als kleines Fett 1 Esslöffel (60 kcal), Apfel (37 kcal), gekochte Nudeln - 150 g (147 kcal), frischem Gemüsesalat (Gurke, Tomate, Gemüse von 200 g - 70 kcal), Olivenöl 1 Esslöffel/l (135 kcal).

Das Ergebnis der täglichen Ernährung: 1.498 Kalorien.

Die Pausen zwischen Empfängen sollten 3 Stunden betragen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime (jede Stunde Wasser Wasser).

Das Gewicht des Gewichts ist selten einfach, insbesondere wenn Übergewicht übermäßig ist. Wenn die Beobachtung vorübergehender Diäten oder an die richtige Ernährung gewöhnt ist, ist die Wahl jeder Person. Theoretisch ist es nicht immer einfach, ein Gewichtsverlustmenü zu erstellen, aber in der Praxis ist alles viel einfacher. Heute gibt es viele Rezepte für die richtige Ernährung, einschließlich Sie finden köstliche Desserts, Süßigkeiten und Snacks, die in das Menü ohne Beschädigung der Figur aufgenommen werden können.